Ruokavalion meneminen tarkoitti ennen kaikkea 'huonojen' ruokien ja juomien leikkaamista laihduttamiseksi, ja alkoholi oli tyypillisesti ensimmäinen. Sen lisäksi, että se lisää ylimääräisiä kaloreita, se myös helpottaa varastoi hiilihydraatteja rasvana sen sijaan, että polttaisit ne pois. Mutta monille ihmisille alkoholijuomien kieltämisen syömissuunnitelman noudattaminen ei ole vain epämiellyttävää ja vaikeaa, mutta ei myöskään todennäköisesti ole kestävää pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi.
Onneksi laihduttaminen voi nyt tarkoittaa monia asioita, tulehduksellisten elintarvikkeiden kulutuksen rajoittamisesta gluteenin leikkaamiseen tietyn alueen syömismallien omaksumiseen. Ja kyse ei ole vain kilojen pudottamisesta: Sydämen terveyden ylläpitäminen, immuunijärjestelmän parantaminen, terveydentilan korjaaminen tai yksinkertaisesti ruokailutottumusten pitäminen kurissa ovat kaikki yleisiä syitä syömissuunnitelman noudattamiseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka laihdutat laihduttamiseksi, sinun ei tarvitse jättää viiniä pois elämäntavastasi. Itse asiassa jotkut nykypäivän suosituimmista ruokavalioista mahdollistavat (ja joissakin tapauksissa kannustavat!) Maltillisen viininkulutuksen.
Kaikkia viinin ystäviä ei tietenkään luoda samanlaisia, eli erilaisilla ruokavalioilla on erilaiset vaikutukset kaikille. Oman elämäntavan mieltymysten huomioon ottaminen ja lääkärisi kuuleminen terveydestäsi ja terveydentilaan liittyvistä valinnoista auttavat sinua valitsemaan sinulle sopivan.
Tässä on viisi suosittua, viiniystävällistä syömissuunnitelmaa, joista olet todennäköisesti kuullut, terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijoiden panoksella ja neuvoilla.
Välimeren ruokavalio
Viinijuomien suosima Välimeren ruokavalio jäljittelee Välimeren raja-alueilla asuvien ihmisten, kuten Italian, Kreikan, Etelä-Ranskan ja Espanjan, ruokailutottumuksia. Ruokavalion on osoitettu sisältävän hedelmiä, vihanneksia, äyriäisiä, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, oliiviöljyä ja kohtuullista viinin kulutusta, mukaan lukien parempi maksan terveys ja pienempi painonnousu .
Kohtuullinen viininkulutus sisältyi tähän ruokavalioon lähinnä siksi, että se on osa Välimerellä asuvien ihmisten perinteisiä tapoja, mutta viinin tieteellisesti tukemat mahdolliset terveyshyödyt miksi se on osa suunnitelmaa.
'Kehotan potilaita luonnollisesti olemaan Välimeren alueita paremmin, olemaan joustavampia sen suhteen ja näyttämään elämästään monipuolisempi', sanoo New Yorkissa ja New Jerseyssä toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Vanessa Rissetto ja huomauttaa, että Välimeren ruokavalio ei ole niin tiukat säännöt kuin elämäntapa. 'Välimeren ruokavaliolla voit nauttia viiniä (koska ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, joten kun juot alkoholia, se ei vaikuta sinuun niin paljon.' '
mitä käyttää korkin sijasta
Mutta vaikka ruokavalio on melko löyhä säännöistä, usein viininjuojien on silti oltava tietoisia siitä, mitä he kuluttavat. 'Viime aikoina minulla oli asiakas, joka keräsi viiniä - hänellä oli kuin 800 pulloa asunnossaan - ja hän on,' juon [usein]. Torstai-iltana vaimoni ja minä jaamme pullon viiniä '', Rissetto sanoi. 'Joten minun piti todella keskittyä vähentämään päivittäisen saannin hiilihydraattikuormitusta, jotta hän voisi laihtua ja juoda edelleen viiniä.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) -ruokavalio on Välimeren ruokavalion läheinen serkku, joka on suunniteltu verenpainetta ajatellen. Siinä korostetaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita rajoittamalla samalla rasvojen määrää.
Toisin kuin Välimeren ruokavalio, DASH ei määrää eikä kiellä alkoholinkäyttöä. Mutta MIND-ruokavalio (Välimeren-DASH-ruokavalion interventio neurodegeneratiivista viivettä varten) , Välimeren ja DASH-ruokavalion hybridi, jonka suunnittelivat tutkijat, jotka uskovat, että se voi vähentää kognitiivista heikkenemistä ihmisten iän myötä, sisältää viiniä.
Tulehdusta estävä ruokavalio
Mikä erottaa tämän ruokavalion on syy useimmat ihmiset ovat sitä: Tulehdus voi ilmetä elimistössä monin tavoin, mukaan lukien niveltulehdus, astma, sydänsairaudet, painonnousu, suolisto-ongelmat, iho-ongelmat ja paljon muuta. Tulehduskipulääkkeiden noudattaminen voi auttaa yhdessä tai useammassa näistä ongelmista.
Kuten Välimeren ruokavaliossa, ei ole luetteloa erityisistä elintarvikkeista, joita voit syödä tai joita ei voi syödä anti-inflammatorinen ruokavalio se on enemmän etenemissuunnitelma tyypit asioista, joita voit kuluttaa. Tulehduskipulääkkeitä, joita kannustetaan, ovat lehtivihreät, terveelliset rasvat, kuten kala ja pähkinät, ja viini kohtuullisesti.
Haluatko tietää enemmän siitä, miten viini voi olla osa terveellistä elämäntapaa? Kirjaudu varten Viinin katsoja Ilmainen Wine & Healthy Living -sähköpostiuutiskirje ja saat viimeisimmät terveysuutiset, hyvän olon reseptit, hyvinvointivinkit ja paljon muuta suoraan postilaatikkoosi joka toinen viikko!
Erityisesti punaviiniä pidetään osana tätä ruokavaliota, koska se sisältää luonnollisesti anti-inflammatoriset polyfenolit kuten resveratroli. 'Punaviinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot, mikä on vaikuttava tekijä kehon tulehduksen edistämisessä', kertoi Tracy Lockwood Beckerman, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa ja Tracy Nutrition -yhtiön perustaja.
Hän kuitenkin huomauttaa, että vaikka resveratrolista on tehty tutkimuksia täydennyksenä esimerkiksi nivelkivun ja diabeteksen kaltaisissa asioissa, ei ole vielä todisteita siitä, että yhdestä viinilasista löytyvä resveratrolin määrä riittäisi vaikuttamaan —Ja juominen suositeltujen rajojen ulkopuolella näiden terveyshyötyjen saamiseksi on erittäin suositeltavaa. On parempi noudattaa tulehduskipulääkkeiden ja juomien tasapainoista ruokavaliota.
Gluteeniton ruokavalio
'Tämä on ruokavalio pääasiassa potilaille, joilla on keliakia tai gluteeniherkkyys', kertoi georgialainen lääkäri Bindiya Gandhi. Viinin katsoja . 'Suosittelen tätä ruokavaliota myös tulehduspotilaille, PCOS [munasarjojen monirakkulatauti] autoimmuunisairaudet. '
Nimen pitäisi tiputtaa sinut siihen, että tällä ruokavaliolla sinun on vältettävä gluteenia, vehnässä, ruisissa, ohrassa ja joissakin muissa jyvissä esiintyvää proteiinia. Sinulla voi olla niin paljon viiniä kuin haluat (vaikka suosittelemme kuitenkin juomaan maltillisesti yleisen terveytesi kannalta).
punaviinilasi ja valkoviinilasi
Kuitenkin vaikka viiniä pidetään yleensä gluteenittomana , niiden, jotka ovat erityisen herkkiä gluteenille, tulisi kiinnittää erityistä huomiota viinin valmistustapoihin. Gluteeni voi joskus olla ainesosa joissakin sakot aineissa tai viinitynnyreissä. Silloinkin gluteenitasot eivät todennäköisesti ole riittävän korkeita rekisteröidyäkseen kehossasi. Mutta jos haluat varmistaa, että pidät kiinni gluteenittomasta ruokavaliosta: 'Kysy viinitililtä, miten heidän tuotteitaan valmistetaan, siirry heidän verkkosivustolleen saadaksesi lisätietoja ... tai osta sertifioituja gluteenittomia lajikkeita taatakseen, ettei gluteenia ole'. sanoi Beckerman.
WW Freestyle
WW Freedom, joka tunnettiin aiemmin nimellä Weight Watchers, WW Freestyle on henkilökohtainen painonhallintaohjelma, joka määrittää SmartPoint-pisteet erilaisille ruoka- ja juomatuotteille kalorien, tyydyttyneiden rasvojen, proteiinien ja sokeripitoisuuden perusteella. Ja vaikka tällä ruokavaliolla ei ole mitään rajoituksia, pisteiden budjetointi on avainasemassa: Jokaiselle jäsenelle annetaan raja pisteiden määrälle, jonka heidän tulisi pyrkiä kuluttamaan joka päivä heidän pituuden, painon, sukupuolen ja iän perusteella.
Mustan kahvin jälkeen viini on WW Freestyle -jäsenten toiseksi seuratuin juoma. Suurin osa viineistä keskimäärin noin neljä tai viisi SmartPoint-pistettä annosta kohden. ( WW on tuonut markkinoille oman viinivalikoiman kello 3 SmartPoint-pisteessä 5 unssia kohden.)
'Vaikka SmartPoints-järjestelmä kannustaa ihmisiä kohti terveellisempää ruokailutapaa - tislaamalla monimutkaisia ravintotietoja yhdeksi numeroksi - kaikki on valikossa, josta jäsenet voivat nauttia, mukaan lukien viini', WW: n tiedottaja kertoi. Viinin katsoja .
Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeninen (tai keto) ruokavalio on herättänyt huomiota viime aikoina, mutta ruokavalion asiantuntijat ovat hyvin eri mieltä sen tehokkuudesta, ja sillä on joitain terveysriskejä, joten edetä varoen. Ruokavalio keskittyy ajatukseen laittaa kehosi ketoosin aineenvaihduntatilaan, kun elimistössä ei ole tarpeeksi elintarvikkeista peräisin olevia hiilihydraatteja polttamaan energiaa, joten se polttaa rasvaa. 'Ketoosi saavutetaan, kun pidät hiilihydraattien saannin minimissä', Beckerman sanoi. 'Jotkut keton kannattajat suosittelevat alle 20 grammaa päivässä.' Tietenkin tarkat hiilihydraattirajat riippuvat yksilöstä.
Vaikka keto on tullut trendikkään painonpudotuksen suhteen, sen alkuperäinen tarkoitus oli puuttua tiettyihin sairauksiin. Keto voi hyödyttää potilaita, joilla on epilepsia, multippeliskleroosi ja diabetes, kertoi tohtori Gandhi.
Jos otat yhteyttä lääkäriisi ja päätät kokeilla sitä, tiedä, että voit nauttia lasillisen viiniä tällä ruokavaliolla. Tiukka hiilihydraattibudjetti saattaa saada sinut tekemään henkistä matematiikkaa nähdäksesi, kuinka paljon sinulla on varaa juoda. 5 unssin lasillinen kuivaa valkoviiniä tai punaviiniä sisältää noin 3-4 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä paremman vaihtoehdon kuin useimmat oluet, ja paljon paremman valinnan kuin sekoitetut juomat, kuten rommi ja kola, jotka voivat kelloa ylöspäin. 20 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Kuitenkin tyypillinen 3 unssin kaakao jälkiruokaviiniä kuluttaa sinulle noin 12 grammaa.
Ja tietysti, kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on aina muistutus seurata juomasi, juoda maltillisesti ja ennen kaikkea varmistaa, että syömissuunnitelmasi sopii henkilökohtaisiin hyvinvointitavoitteisiisi.