Useimmille ihmisille lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa kuulostaa ylelliseltä yölliseltä rituaalilta - se on herkullista ja saa sinut mielentilaan rentoutumiseen. Jokainen, joka on juonut muutaman juoman ennen lyömistä heinään, voi kertoa alkoholin voimasta laittaa sinut nukkumaan, mutta sen vaikutukset eivät lopu, kun suljet silmäsi. Onko tuo yömyssy hyvä vai huono idea?
Tässä, Viinin katsoja kerää viimeisimmät tieteelliset tutkimukset selvittääkseen, mitä viinin ystävien on tiedettävä alkoholista ja unesta.
Viini voi auttaa nukahtaa ...
Heittäminen ja kääntäminen? Olipa kyse sitten työstä tulevasta stressistä, viimeisimmästä nautinnollisesta näyttelystä tai kroonisesta tilasta, joka pitää sinut yöllä, et ole yksin. Noin 70 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlaisia nukkumisvaikeuksia, American Academy of Sleep Medicine mukaan. Monille alkoholi on helppokäyttöinen ja usein houkutteleva vaihtoehto.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen ennen nukkumaanmenoa vähentää univiivettä, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa nukkumaan tavallista nopeammin. Tämä johtuu alkoholin rauhoittavista vaikutuksista, joiden voimakkuus vaihtelee veren alkoholipitoisuuden (BAC) mukaan. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet myös, että ihmiset voivat kehittää suvaitsevaisuuden näihin rauhoittaviin vaikutuksiin vain kolmessa yössä. Lopulta kehosi tarvitsee enemmän alkoholia, jotta se kokee unen aiheuttavia vaikutuksia, mikä voi johtaa vielä suurempiin ongelmiin, kuten alkoholiriippuvuuteen.
Kuten monien muiden terveyskysymysten kohdalla, on mahdollista juomasi alkoholityyppi voi myös vaikuttaa . Vuonna 2006 julkaistiin tutkimus Journal of the Science of Food and Agriculture paljasti sen useat viinirypäleet sisältävät runsaasti melatoniinia , hormoni, joka säätelee unta.
Kahdeksasta testatusta rypälelajikkeesta Nebbiolo sisälsi eniten melatoniinia, 0,965 nanogrammaa grammaa kohti rypäleen kuorta (ng / g), jota seurasi paikallinen italialainen rypäleen Croatina (0,87 ng / g) ja Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc puolestaan sisälsi vain pieniä määriä melatoniinia, pitoisuutena 0,005 ng / g. Tutkimus ei kuitenkaan ole selvittänyt, voisiko viinin melatoniinipitoisuus tehdä siitä älykkäämpi valinnan ennen juomista.
… Se ei välttämättä ole laadukasta lepoa
Vaikka tipple voi auttaa sinua ajautumaan unelmaan, et voi nauttia tyydyttävästä unesta koko yön . Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti silloin, kun sitä käytetään kohtuullisella tasolla, alkoholi tukahduttaa nopean silmänliikkeen (REM) unen - unen vaiheen, joka liittyy unelmointiin ja muistien säilyttämiseen - yön ensimmäisen osan aikana.
Se pahenee, kun yö jatkuu. Vuoden 2015 tutkimus julkaistu Alkoholismi: Kliininen ja kokeellinen tutkimus osoitti, että vaikka joivat henkilöt kokivat hidasaallon tai 'syvän unen' lisääntymisen aikaisin yöllä, muutama tunti myöhemmin, he kokivat unihäiriöitä, enemmän herätyksiä ja enemmän hereillä vietettyä aikaa.
Tarkkailemalla aivojen sähköimpulsseja tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että alkoholin juovat kokivat yön jälkipuoliskolla ns. Alfa-delta-unen - eli alfa-aallot (liittyvät rauhalliseen herätykseen) ja delta-aallot (liittyvät syvin unen taso) tapahtui samanaikaisesti. Tutkimukseen osallistunut Melbournen yliopiston tutkija Dr. Christian Nicholas selitti, että nämä havainnot viittaavat siihen, että alkoholi heikentää unen normaalia korjaavia vaikutuksia.
Nämä ei-toivotut tapahtumat unen toisella puoliskolla tapahtuvat yleensä samaan aikaan kuin alkoholi metaboloituu, ilmiö, joka tunnetaan nimellä 'rebound-vaikutus'. Kuten unilääketieteen asiantuntijat Dr. Timothy Roehrs ja Dr. Thomas Roth ovat kuvanneet Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän kansallisen instituutin artikkelissa, unen alkupuoliskolla keho säätää tiettyjä unimuuttujia (kuten REM: n määrää) uni tai hidas aalto) alkoholipitoisuuteen normaalin unirytmin ylläpitämiseksi.
Kun alkoholi on poistettu järjestelmästä - joka kestää noin neljä - viisi tuntia nukkumaan menevälle henkilölle, jonka BAC on 0,08 - jotkut näistä säätöistä muuttuvat vastakkaiseen suuntaan aiheuttaen hereillä heräämistä ja kevyempiä univaiheita. Tämä selittää myös sen, miksi erityisen pitkän juomisen yön jälkeen saatat herätä aikaisin ja tuntea olosi hereillä.
Kuinka alkoholi vaikuttaa unihäiriöihin
Pennsylvanian yliopiston Sleep Fellowship -yliopiston johtajan ja Yhdysvaltain unilääketieteellisen akatemian presidentin tohtori Ilene Rosenin mukaan alkoholi vaikuttaa todennäköisesti unihäiriöihin kärsiviin ihmisiin eri tavoin kuin terveellisiin nukkumistapoihin. Esimerkiksi hän kertoi Viinin katsoja että unettomilla on taipumus nauttia pienempien alkoholiannosten lisääntyneistä rauhoittavista vaikutuksista ilman unihäiriöitä myöhemmin.
Kuitenkin, kuten terveelliset nukkuja, unettomuudet voivat silti kehittää suvaitsevaisuuden näihin vaikutuksiin, joten Rosen sanoo, että alkoholia ei koskaan suositella unihäiriöksi. Lisäksi unilääkkeitä käyttävien tulee olla erityisen varovaisia alkoholin suhteen, koska näiden kahden sekoittamisen sivuvaikutukset voivat olla vaarallisia tai jopa tappavia.
Rosen, joka on erikoistunut uniapneaan, huomautti myös, että alkoholi voi pahentaa hengitysvaikeuksia unen aikana. 'Henkilöiden, joilla on uniapnea, tulisi välttää alkoholia illalla', hän sanoi sähköpostitse. `` Jos lisäksi sinä tai sänkykumppanisi havaitset lisääntyneen kovaa kuorsausta tai hengitystaukoja nukkuessasi alkoholin käytön jälkeen, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. ''
Mitä viinin rakastaja tekee?
Loppujen lopuksi häiriintynyt uni voi olla vastuussa päiväväsymyksestä ja heikosta suorituksesta koko seuraavan päivän ajan. Yksi ensimmäisistä säännöistä, joita viinin ystävät voivat noudattaa nukkumaan kunnolla ja välttää sumuinen mieli, seuraavana päivänä on odottaa jonkin aikaa juomisen ja nukkumisen välillä, koska monet alkoholiin ja uneen liittyvistä ongelmista johtuvat rebound-vaikutuksesta, ja voidaan välttää, jos raivostut hereillä.
'Jos joku haluaa syödä yhden 5 unssin lasin viiniä tai yhden 12 unssin olutta päivällisen kanssa, kolmen tunnin käyttö juomisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa voi olla riittävä', Rosen sanoi, vaikka tarkka aika riippuu myös painosta ja aika, jonka yksilö vie aineenvaihduntaan.
Mutta vaikka sinulla ei olisikaan varaa tunteja, voit tehdä joitain perusvaiheita voidaksesi nauttia aikuisten juomista yöllä ja silti nukkua kuin vauva jälkikäteen. 'On olemassa tiettyjä tapoja, jotka ihmisten on ylläpidettävä unensa laadun optimoimiseksi', selitti tohtori Camilo Ruiz, Choice Physicians Sleep Centerin lääketieteellinen johtaja Fort Lauderdalessa, Fla. viikko - paitsi työviikon aikana myös viikonloppuisin. Jotkut ihmiset vähentävät unta työviikon aikana, koska he haluavat saada työn tehtyä, ja sitten viikonloppuisin he nukkuvat sisään. Valitettavasti se ei salli rauhallista unta.
Ruiz ehdottaa myös, että vältetään kirkkaita valoja illalla, koska se häiritsee vuorokausirytmiä, sisäistä kelloa, joka säätelee uneliaisuutta ja valppautta. Joten vaikka järjestelmässäsi olisikin vähän alkoholia, jos suljet kaihtimet, sammutat television ja pidät puhelimesi poissa näkyvistä, sinun on vähemmän todennäköistä, että unihäiriösi heittäytyy kokonaan pois.
Kun olet siinä, Ruiz ehdottaa koko nukkumistilan asettamista menestykseen. 'Haluat pimeän ja viileän ympäristön', hän selitti ja lisäsi, että ympäristöhäiriöt, kuten yölliset lemmikkieläimet tai kuorsaava sängyn kumppani, tekevät vaikeaksi saada hyvä uni, varsinkin jos mukana on alkoholia.
Lopuksi, kuten useimmissa viini- ja terveyskysymyksissä, maltillisuus on avain . 'Yksi tai kaksi lasillista viiniä ... yöllä saattaa rentouttaa kehoa tarpeeksi, jotta se voi saavuttaa hyvän unen', Ruiz sanoi. 'Ongelma on, kun ihmiset menevät ulos juomaan juomista, ja siellä voi olla vakavia ongelmia. Mielestäni maltillisuus on hyvää kaikessa elämässä.'